鎂：不可忽視的健康關鍵元素!
鎂是人體中第四豐富的礦物質，但其攝取狀況在國人中卻屢屢不達標!!
成為最常見的營養缺乏問題之一。
鎂對人體的重要性不容忽視，其缺乏可能導致多種健康問題。
鎂的六大健康功效
1.維持心臟與肌肉正常運作
鎂對心臟和肌肉的正常運作至關重要，有助於神經傳導，幫助肌肉的收縮和舒張。
缺乏鎂可能導致肌肉抽搐和抽筋，影響日常生活。
2.促進骨骼健康
鎂有助於增強骨骼結構，減少骨質疏鬆和骨折的風險。
鎂能抑制骨質中的鈣質釋放到血液中，缺鎂會導致骨質中的鈣質游離至血液中，進而造成骨質疏鬆。
3.改善消化功能
鎂有助於促進消化系統健康，減少便秘等消化問題。
4.對抗身體發炎
鎂具有抗炎作用，有助於減少身體的慢性炎症反應，提升整體健康水平。
5.舒緩壓力、改善失眠
鎂具有安定神經、穩定情緒的功能，有助於提高睡眠品質。缺鎂容易引發情緒憂鬱、焦慮緊張，進而影響睡眠。
6.影響能量代謝和血糖控制
鎂在人體能量代謝中扮演重要角色，參與能量轉換、神經傳遞等生化反應。
鎂對胰島素的分泌和敏感性有影響，可能有助於穩定血糖水平，減少糖尿病風險。
如何補充鎂
專家建議，日常飲食中應注意補充富含鎂的食物，包括：
|
綠葉蔬菜: |
海帶、菠菜、莧菜、秋葵 |
|
堅果: |
腰果、核桃、杏仁、芝麻、開心果 |
|
全穀類: |
糙米、薏仁、麥片、大麥 |
|
豆類: |
黃豆、豌豆、蠶豆、毛豆 |
|
水果類: |
酪梨、香蕉 |
此外，也可考慮在醫生指導下補充鎂質營養品，以確保身體獲得足夠的鎂，維持健康運作。
鎂對於我們的健康不可或缺，請確保日常飲食中適量攝取富含鎂的食物，並在必要時考慮補充營養品，為健康生活奠定堅實基礎。
