鎂:不可忽視的健康關鍵元素!

鎂是人體中第四豐富的礦物質,但其攝取狀況在國人中卻屢屢不達標!!

成為最常見的營養缺乏問題之一。

鎂對人體的重要性不容忽視,其缺乏可能導致多種健康問題。

 

鎂的六大健康功效

1.維持心臟與肌肉正常運作

鎂對心臟和肌肉的正常運作至關重要,有助於神經傳導,幫助肌肉的收縮和舒張。

缺乏鎂可能導致肌肉抽搐和抽筋,影響日常生活。

2.促進骨骼健康

鎂有助於增強骨骼結構,減少骨質疏鬆和骨折的風險。

鎂能抑制骨質中的鈣質釋放到血液中,缺鎂會導致骨質中的鈣質游離至血液中,進而造成骨質疏鬆。

3.改善消化功能

鎂有助於促進消化系統健康,減少便秘等消化問題。

4.對抗身體發炎

鎂具有抗炎作用,有助於減少身體的慢性炎症反應,提升整體健康水平。

5.舒緩壓力、改善失眠

鎂具有安定神經、穩定情緒的功能,有助於提高睡眠品質。缺鎂容易引發情緒憂鬱、焦慮緊張,進而影響睡眠。

6.影響能量代謝和血糖控制

鎂在人體能量代謝中扮演重要角色,參與能量轉換、神經傳遞等生化反應。

鎂對胰島素的分泌和敏感性有影響,可能有助於穩定血糖水平,減少糖尿病風險。

 

如何補充鎂

專家建議,日常飲食中應注意補充富含鎂的食物,包括:

綠葉蔬菜:

海帶、菠菜、莧菜、秋葵

堅果:

腰果、核桃、杏仁、芝麻、開心果

全穀類:

糙米、薏仁、麥片、大麥

豆類:

黃豆、豌豆、蠶豆、毛豆

水果類:

酪梨、香蕉

 

 

 

 

 

 

 

此外,也可考慮在醫生指導下補充鎂質營養品,以確保身體獲得足夠的鎂,維持健康運作。

鎂對於我們的健康不可或缺,請確保日常飲食中適量攝取富含鎂的食物,並在必要時考慮補充營養品,為健康生活奠定堅實基礎。

 

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