不只是缺鈣，常見的抽筋原因還有什麼?
小幫手
2024-05-28
相信大家都有這種經驗：在運動或睡覺時，肌肉突然抽痛不已。
抽筋，也稱為「肌肉痙攣」，是一種肌肉異常收縮的現象，當肌肉猛然收縮時，會產生極大的不適感。
很多人認為抽筋與缺鈣有關，但除了缺鈣，還有其他原因如下：
- 血液循環不良：久坐、久站以及穿著不適合的鞋子會導致血液循環不良及肌肉疲憊，從而引發腳趾抽筋。
- 運動過度：例如，馬拉松選手如果沒有適時補充熱量，導致肌肉缺乏能量，就容易抽筋。此外，身體流失大量水分及電解質，也可能導致抽筋。
- 電解質失衡：電解質幫助調節肌肉收縮及神經傳導。出汗過多或營養失衡都會影響電解質的補充。
- 藥物及疾病：例如，利尿劑會導致水分及電解質流失，骨折會使肌肉強制收縮，脊椎側彎會讓肌肉承受過多壓力，進而引發抽筋。
預防和緩解抽筋的方法
1. 半夜抽筋：預防半夜抽筋最好的方法是睡前做伸展運動，或泡熱水來放鬆肌肉並促進血液循環。白天要多喝水，少喝容易利尿的茶、咖啡，避免身體缺水，導致電解質失衡。
2. 補充足夠的礦物質和電解質：與肌肉收縮有關的營養素包括鈣、鉀、鈉和鎂。
- 鈣：維持肌肉與神經的正常功能。高鈣食物包括乳製品、花椰菜、芥藍、海鮮類的小魚乾以及堅果中的芝麻。
- 鎂：放鬆肌肉及改善睡眠品質。可以從菠菜、黑豆、堅果、香蕉、鮭魚等食物中攝取。
- 鉀：幫助體內神經傳導。鉀的食物來源包括奇異果、酪梨、地瓜葉和馬鈴薯等。
- 鈉：鈉作為電解質之一，也需要適量補充。
- 維生素D：幫助鈣質吸收，維持血鈣濃度。含有較高維生素D的食物有木耳、雞蛋、菇類和內臟等。
透過這些方法，可以有效地預防和緩解肌肉抽筋的問題。
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