粉紅十月|守護妳的健康,從飲食開始
小幫手
2025-10-14
每年十月是「乳癌防治月」
根據衛福部統計,乳癌已連續多年高居女性癌症發生率第一名,
平均每 11 位女性中就有 1 人可能罹患乳癌,且發生年齡有逐漸年輕化的趨勢。
除了定期乳房檢查外,均衡飲食與健康生活型態
是降低乳癌風險的重要關鍵。
🔍 乳癌常見的 6 大危險因子
1️⃣ 家族史與基因突變
若一等親曾罹患乳癌或卵巢癌,或帶有 BRCA1/BRCA2 基因突變者,風險明顯上升。
2️⃣ 高雌激素暴露時間
月經早來、停經晚、未生育或哺乳時間短者,體內雌激素長期刺激乳腺,增加罹癌機率。
3️⃣ 肥胖與缺乏運動
更年期後體脂過高,脂肪會轉化為雌激素;而缺乏運動會降低代謝與免疫功能。
4️⃣ 飲酒與高糖高脂飲食
酒精、精緻糖、油炸及加工食品會增加氧化壓力與慢性發炎反應,是乳癌的潛在推手。
5️⃣ 長期荷爾蒙補充或避孕藥使用
長期使用含雌激素的荷爾蒙療法(HRT)或避孕藥,可能提升乳癌風險。
6️⃣ 高密度乳房組織
乳房纖維腺體多、脂肪少者,篩檢較不易發現病灶,且風險相對較高。
🥦 從營養開始預防乳癌
✅ 多吃植化素抗氧食物
深色蔬菜(花椰菜、菠菜)、莓果類、番茄與大豆異黃酮,
有助減少氧化壓力與荷爾蒙刺激。
✅ 控制體重與規律運動
每週至少 150 分鐘中等強度運動,有助荷爾蒙平衡與代謝健康。
✅ 減少高溫油炸與加工食品
選擇原型食物,烹調以蒸、燙、烤為主,減少油脂氧化物生成。
✅ 限酒與控糖
酒精與糖分會增加自由基與胰島素阻抗,建議減量或避免。
💗 國健署提醒:「乳篩行動四要」
- 即時行動:主動了解乳癌篩檢資訊,預約合格醫療院所
- 安心篩檢:遵守醫療院所提醒事項,了解篩檢流程,安心檢查
- 追蹤異常:若結果異常,務必完成後續追蹤與檢查
- 確診治療:若經確診,積極配合治療,早期乳癌治癒率高達九成以上️
粉紅十月,不只是關懷的象徵,更是提醒每位女性—
愛自己,從日常保養與定期篩檢開始。
從飲食做起,從行動落實,讓健康不再只是口號。
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