揭開睡眠的神秘面紗，快速眼動期與非快速眼動期
小幫手
2024-09-03
你是否曾經好奇過，當閉上眼睛進入睡眠時，身體和大腦到底經歷了什麼？
睡眠由兩個主要階段組成：快速眼動期（REM）+非快速眼動期（NREM）
兩者交替出現，形成一個完整的睡眠週期，並在整夜中反覆循環。
►快速眼動期（REM）
REM睡眠約占總睡眠時間的20%，此時眼球會在眼皮下快速移動，心跳、呼吸和腦部活動增加。
大腦的活躍程度與清醒時相當，但肌肉活動力卻大幅下降，這時也是夢境最容易出現的階段。
由於REM期間的腦波類似於清醒狀態，從這一階段醒來後通常會感到神清氣爽。
►非快速眼動期（NREM），NREM睡眠又分為三個階段：
N1（半睡半醒期）
這是從清醒過渡到睡眠的階段，約占睡眠時間的5%。此時身體和大腦逐漸放鬆，但仍然容易被喚醒。
N2（淺睡期）
佔據約50%的睡眠時間，是整夜睡眠的主要階段。心跳、呼吸和腦部活動在這一階段逐漸趨緩。
N3（深睡期）
也稱為慢波睡眠（SWS），是最深的睡眠階段，約占睡眠時間的25%。此時身體進行修復，心跳、呼吸和腦部活動降到最低，對外界干擾的反應最弱。
從清醒階段(或REM睡眠)到NREM睡眠再到REM睡眠為一個睡眠週期
每個週期因人而異，大約持續70-120分鐘，一晚通常經歷4-6個這樣的循環。
睡眠週期的長短會受到年齡、體質、睡眠環境及健康狀況的影響，睡眠週期混亂的人，往往無法進入深層睡眠，睡眠品質因此大打折扣。
增加深層睡眠的方法
- 規律作息：即使前一天熬夜，也儘量不改變作息時間。
- 適度運動：白天適度運動有助於延長深層睡眠的時間。
- 避免刺激物：遠離咖啡因、酒精和尼古丁。
- 減輕壓力：透過冥想和深呼吸放鬆身心。
- 均衡飲食與營養補充。
- 睡前減少電子產品使用，避免燈光和噪音干擾。
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