揭開睡眠的神秘面紗,快速眼動期與非快速眼動期

你是否曾經好奇過,當閉上眼睛進入睡眠時,身體和大腦到底經歷了什麼?

睡眠由兩個主要階段組成:快速眼動期(REM)+非快速眼動期(NREM)

兩者交替出現,形成一個完整的睡眠週期,並在整夜中反覆循環。

 

►快速眼動期(REM)

REM睡眠約占總睡眠時間的20%,此時眼球會在眼皮下快速移動,心跳、呼吸和腦部活動增加。

大腦的活躍程度與清醒時相當,但肌肉活動力卻大幅下降,這時也是夢境最容易出現的階段。

由於REM期間的腦波類似於清醒狀態,從這一階段醒來後通常會感到神清氣爽。

 

►非快速眼動期(NREM),NREM睡眠又分為三個階段:

N1(半睡半醒期)

這是從清醒過渡到睡眠的階段,約占睡眠時間的5%。此時身體和大腦逐漸放鬆,但仍然容易被喚醒。

N2(淺睡期)

佔據約50%的睡眠時間,是整夜睡眠的主要階段。心跳、呼吸和腦部活動在這一階段逐漸趨緩。

N3(深睡期)

也稱為慢波睡眠(SWS),是最深的睡眠階段,約占睡眠時間的25%。此時身體進行修復,心跳、呼吸和腦部活動降到最低,對外界干擾的反應最弱。

 

從清醒階段(REM睡眠)NREM睡眠再到REM睡眠為一個睡眠週期

每個週期因人而異,大約持續70-120分鐘,一晚通常經歷4-6個這樣的循環。

睡眠週期的長短會受到年齡、體質、睡眠環境及健康狀況的影響,睡眠週期混亂的人,往往無法進入深層睡眠,睡眠品質因此大打折扣。

 

增加深層睡眠的方法

  • 規律作息:即使前一天熬夜,也儘量不改變作息時間。
  • 適度運動:白天適度運動有助於延長深層睡眠的時間。
  • 避免刺激物:遠離咖啡因、酒精和尼古丁。
  • 減輕壓力:透過冥想和深呼吸放鬆身心。
  • 均衡飲食與營養補充
  • 睡前減少電子產品使用,避免燈光和噪音干擾。

 

所有文章主題
文章分類
#肝臟 均衡飲食 抗發炎 脂肪肝 #肝臟疾病 植物性蛋白 時事 世界地球日 愛護地球 植物性飲食 減少浪費 #健康 OMEGA-3 #營養 膠原蛋白胜肽 營養小知識 健康飲食 營養 中風 腦中風 心血管 維生素D 維生素 骨質疏鬆 #免疫力 太陽維生素 抗氧化 大蒜 蒜素 槲皮素 蛋白質 牛奶 燕麥奶 植物奶 豆漿 紓壓 維生素B群 壓力 護肝 疲勞 鈣質 #代謝 乳製品 全脂乳 #運動營養 左旋肉鹼 L卡尼丁 燃脂 健康 呼吸中止症 抗癌 茄紅素 番茄 免疫力 男性健康 多喝水 #益生菌 腹瀉 拉肚子 腸胃炎 #節日美食 清明節 潤餅 春捲 失眠 GABA 一夜好眠 助眠 關節 膠原蛋白 關節健康 退化性關節炎 軟骨素 飲食控制 減重 基礎代謝率 停滯期 #腸道健康 腸腦軸 規律運動 第二大腦 腸道保養 益生元 #代謝症候群 老化 肌少症 賀爾蒙 更年期 #身體組成監控 體脂 體脂率 養肝 礦物質 鐵質 補鐵 #膳食纖維 飲食 蔬菜 菇類 香菇 肥胖 壓力賀爾蒙 皮質醇 十字花科 大腦 #肌力運動 BMR 肌肉量 過敏 咳嗽 慢性咳嗽 支氣管 成長期 成長黃金期 兒童營養 #運動 宵夜 代謝 過敏反應 魚油 #便秘 新陳代謝 膳食纖維 #纖維 血糖 失智 健腦食物 色胺酸 #脂肪 不飽和脂肪酸 油脂 心血管健康 低卡零食 地雷區 飲食誤區 果乾 全麥土司 喝水 口渴 補水 喝水技巧 甜味劑 食品添加物 鋅ZINC 素食 吃素 癌症 防癌 美食 #冬天 流感 高纖 過年 酒精 喝酒 維生素C 零食 低糖 堅果 每日飲食指南 #腹瀉 腸胃道 病毒性腸胃炎 嘔吐 諾羅病毒 糖上癮 #手搖飲 綠茶 提神 花青素 超級食物 運動安全 頭髮健康 洗髮 營養素 生物素 麻疹 傳染病 流行病 太陽 睡眠品質 餐後運動 律動儀 超慢跑 散步 宿便 抗炎 宿醉 薑黃 冬天 水腫 痛風 普林 尿酸 心血管疾病 膽固醇 LDL-C 早餐 卵磷脂 細嚼慢嚥 #中醫 #藥膳 補品 冬至 湯圓 抽筋 血液循環 電解質 #水果 草莓 冬季水果 消化性潰瘍 益生菌 好菌 #魚油 #腸躁症 偏頭痛 肺腺癌 #十大死因 肺癌 嘴破 潰瘍 嘴巴潰瘍 快蛋白 高纖代餐 腎臟 保護腎臟 預防三高 定期檢查 手腳冰冷 末梢循環 肌肉 酸痛 器官 心臟 皮膚 #增肌減脂 #眼睛 #白內障 護眼 視力 #高血壓 高鈉 戒菸酒 火鍋 骨骼健康 骨骼 脹氣 消化不良 #減重 有氧運動 運動強度 食物過敏 季節轉換 睡眠 #血糖 #外食 #慢性病風險 糖尿病 #立冬 #夏天 記憶力 澱粉 碳水化合物 南瓜 萬聖節 #阻力運動 茶葉 兒茶素 多酚 攝護腺肥大 男性 南瓜子 #Q10 #輔酶 抗性澱粉 隱性飢餓 營養不均 菌相平衡 #重量訓練 減脂 葉黃素 中秋節 烤肉 #甜點 月餅 柚子 作息正常 蛋白尿 原型食物 #收縮壓 #舒張壓 打呼 胰島素阻抗 退化 #肝疾病 #肝炎 #血脂 大腸直腸癌 熬夜 黑色棘皮症 脫水 用餐順序 疾病 惡性腫瘤 高血脂 #皮膚疾病 酵素 自製優格 #排便 骨密度 優格 排毒 #端午節 #粽子 貧血 麥得飲食
已加入購物車
已更新購物車
網路異常,請重新整理