減肥迷思破除：快速減重危害多，健康減重應循序漸進
小幫手
2024-08-19
在現代社會中，許多人在減肥的過程中都急於求成
尤其受到網路上大量「7天見效」或「快速瘦身」廣告的誘惑。
然而，專家強調，健康且可持續的減重速度應該控制在每週0.5至1公斤左右
過快減重不僅難以持久，還可能對身體造成傷害。
正確的減重方式應該搭配身體組成的監測，持續追蹤脂肪、肌肉與水分的變化。
過快的體重下降通常減少的多是水分和肌肉，而非脂肪，這不僅無法達到長期的減肥效果，反而可能對身體健康產生負面影響。
快速減重對身體的潛在影響包括以下幾個方面：
身體代謝下降
當體重迅速下降時，身體會進入飢餓模式，為維持正常生理運作而自動降低代謝率，進而減少熱量消耗。一旦恢復正常飲食，身體難以快速消耗多餘的熱量，反而容易反彈增重。
體內肌肉流失
快速減重容易導致肌肉流失，而肌肉是維持基礎代謝的重要因素，失去肌肉將會使體脂比例上升，對身體組成造成不良影響。
肝腎腸胃功能失調
長期處於飢餓狀態且攝取營養素不足，容易造成肝腎功能的暫時性失調。此外，反覆的增胖減重會降低身體的代謝率，進而影響腸胃功能，可能導致消化不良或其他腸胃疾病。
營養不良與抵抗力下降
快速減重通常伴隨不健康的飲食方式，這可能導致營養不良，進而影響身體正常運作，削弱免疫力，讓身體更容易受到疾病侵襲。
皮膚鬆弛與掉髮
當脂肪快速減少，皮膚無法適應這一變化，容易出現皮膚鬆弛的問題，特別是腹部、大腿和手臂等部位。此外，由於營養不足，頭髮也可能變得枯黃，嚴重時甚至可能出現掉髮情況。
心理壓力
快速減重過程常伴隨巨大的心理壓力，這可能導致焦慮、沮喪等負面情緒，甚至引發暴飲暴食的反彈行為，使減重計劃功虧一簣。
專家強調，減重應當循序漸進，透過科學的飲食調整與適度運動
並避免追求短期效果，才能真正實現健康的長期目標。
文章分類
#肝臟
均衡飲食
抗發炎
脂肪肝
#肝臟疾病
植物性蛋白
時事
世界地球日
愛護地球
植物性飲食
減少浪費
#健康
OMEGA-3
#營養
膠原蛋白胜肽
營養小知識
健康飲食
營養
中風
腦中風
心血管
維生素D
維生素
骨質疏鬆
#免疫力
太陽維生素
抗氧化
大蒜
蒜素
槲皮素
蛋白質
牛奶
燕麥奶
植物奶
豆漿
紓壓
維生素B群
壓力
護肝
疲勞
鈣質
#代謝
乳製品
全脂乳
#運動營養
左旋肉鹼
L卡尼丁
燃脂
健康
呼吸中止症
抗癌
茄紅素
番茄
免疫力
男性健康
多喝水
#益生菌
腹瀉
拉肚子
腸胃炎
#節日美食
清明節
潤餅
春捲
失眠
GABA
一夜好眠
助眠
關節
膠原蛋白
關節健康
退化性關節炎
軟骨素
飲食控制
減重
基礎代謝率
停滯期
#腸道健康
腸腦軸
規律運動
第二大腦
腸道保養
益生元
#代謝症候群
老化
肌少症
賀爾蒙
更年期
#身體組成監控
體脂
體脂率
養肝
礦物質
鐵質
補鐵
#膳食纖維
飲食
蔬菜
菇類
香菇
肥胖
壓力賀爾蒙
皮質醇
十字花科
大腦
#肌力運動
BMR
肌肉量
過敏
咳嗽
慢性咳嗽
支氣管
成長期
成長黃金期
兒童營養
#運動
宵夜
代謝
過敏反應
魚油
#便秘
新陳代謝
膳食纖維
#纖維
血糖
失智
健腦食物
色胺酸
#脂肪
不飽和脂肪酸
油脂
心血管健康
低卡零食
地雷區
飲食誤區
果乾
全麥土司
喝水
口渴
補水
喝水技巧
甜味劑
食品添加物
鋅ZINC
素食
吃素
癌症
防癌
美食
#冬天
流感
高纖
過年
酒精
喝酒
維生素C
硒
零食
低糖
堅果
每日飲食指南
#腹瀉
腸胃道
病毒性腸胃炎
嘔吐
諾羅病毒
糖上癮
#手搖飲
綠茶
提神
花青素
超級食物
運動安全
頭髮健康
洗髮
營養素
生物素
麻疹
傳染病
流行病
太陽
睡眠品質
餐後運動
律動儀
超慢跑
散步
宿便
抗炎
宿醉
薑黃
冬天
水腫
鉀
痛風
普林
尿酸
心血管疾病
膽固醇
LDL-C
早餐
卵磷脂
細嚼慢嚥
#中醫
#藥膳
補品
冬至
湯圓
抽筋
血液循環
電解質
#水果
草莓
冬季水果
消化性潰瘍
益生菌
好菌
#魚油
#腸躁症
偏頭痛
肺腺癌
#十大死因
肺癌
嘴破
潰瘍
嘴巴潰瘍
快蛋白
高纖代餐
腎臟
保護腎臟
預防三高
定期檢查
手腳冰冷
末梢循環
肌肉
酸痛
器官
心臟
皮膚
#增肌減脂
#眼睛
#白內障
護眼
視力
#高血壓
高鈉
戒菸酒
火鍋
骨骼健康
骨骼
脹氣
消化不良
#減重
有氧運動
運動強度
食物過敏
季節轉換
睡眠
#血糖
#外食
#慢性病風險
糖尿病
#立冬
#夏天
記憶力
澱粉
碳水化合物
南瓜
萬聖節
#阻力運動
茶葉
兒茶素
多酚
攝護腺肥大
男性
南瓜子
鋅
#Q10
#輔酶
抗性澱粉
隱性飢餓
營養不均
菌相平衡
#重量訓練
減脂
葉黃素
中秋節
烤肉
#甜點
月餅
柚子
作息正常
蛋白尿
原型食物
#收縮壓
#舒張壓
打呼
胰島素阻抗
退化
#肝疾病
#肝炎
#血脂
大腸直腸癌
熬夜
黑色棘皮症
脫水
用餐順序
疾病
惡性腫瘤
高血脂
#皮膚疾病
酵素
自製優格
#排便
骨密度
優格
排毒
#端午節
#粽子
貧血
麥得飲食
最新動態
