減肥迷思破除：快速減重危害多，健康減重應循序漸進
在現代社會中，許多人在減肥的過程中都急於求成
尤其受到網路上大量「7天見效」或「快速瘦身」廣告的誘惑。
然而，專家強調，健康且可持續的減重速度應該控制在每週0.5至1公斤左右
過快減重不僅難以持久，還可能對身體造成傷害。
正確的減重方式應該搭配身體組成的監測，持續追蹤脂肪、肌肉與水分的變化。
過快的體重下降通常減少的多是水分和肌肉，而非脂肪，這不僅無法達到長期的減肥效果，反而可能對身體健康產生負面影響。
快速減重對身體的潛在影響包括以下幾個方面：
身體代謝下降
當體重迅速下降時，身體會進入飢餓模式，為維持正常生理運作而自動降低代謝率，進而減少熱量消耗。一旦恢復正常飲食，身體難以快速消耗多餘的熱量，反而容易反彈增重。
體內肌肉流失
快速減重容易導致肌肉流失，而肌肉是維持基礎代謝的重要因素，失去肌肉將會使體脂比例上升，對身體組成造成不良影響。
肝腎腸胃功能失調
長期處於飢餓狀態且攝取營養素不足，容易造成肝腎功能的暫時性失調。此外，反覆的增胖減重會降低身體的代謝率，進而影響腸胃功能，可能導致消化不良或其他腸胃疾病。
營養不良與抵抗力下降
快速減重通常伴隨不健康的飲食方式，這可能導致營養不良，進而影響身體正常運作，削弱免疫力，讓身體更容易受到疾病侵襲。
皮膚鬆弛與掉髮
當脂肪快速減少，皮膚無法適應這一變化，容易出現皮膚鬆弛的問題，特別是腹部、大腿和手臂等部位。此外，由於營養不足，頭髮也可能變得枯黃，嚴重時甚至可能出現掉髮情況。
心理壓力
快速減重過程常伴隨巨大的心理壓力，這可能導致焦慮、沮喪等負面情緒，甚至引發暴飲暴食的反彈行為，使減重計劃功虧一簣。
專家強調，減重應當循序漸進，透過科學的飲食調整與適度運動
並避免追求短期效果，才能真正實現健康的長期目標。
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