每10人就有1人!!骨質疏鬆問題日益嚴重，【居家332】自我檢測
隨著年齡增長，人體鈣質流失速度增加，到達中老年時便容易有骨質疏鬆的問題。
根據「國民營養健康狀況變遷調查」的結果顯示，50歲以上民眾骨質疏鬆的比例為8.1%，女性比例高於男性，約每10位就有1位患有骨質疏鬆。
此外，調查也發現國人普遍存在鈣質攝取不足的問題。
【骨鬆332自我檢測】
在家也可以進行幾個簡單的檢測，如果符合任一項，就要警惕自己是否有骨質疏鬆的風險：
整體身高矮了3公分以上
如果你的身高比年輕時縮短了超過3公分，就可能有骨質疏鬆問題。
身體靠牆，頭後腦杓與牆間距3公分以上
正常情況下，背靠牆站立時，腳跟、背部及後腦都可以貼到牆上。如果頭部與牆的距離超過3公分，可能有骨質疏鬆問題。
肋骨下緣與骨盆間距小於2公分
將手放在身體兩側，可以摸到肋骨以下和骨盆以上的位置。若這兩個骨頭之間的距離小於2公分，則有可能患有骨質疏鬆。
【日常保健的四大重點】
- 均衡飲食：每日攝取足夠的鈣質、優質蛋白質及維生素D。
- 養成良好的生活習慣：避免抽菸、飲酒和過量攝取咖啡因。
- 建立運動習慣：增強骨密度和肌力，改善身體平衡，減少跌倒及骨折的風險，增加負重運動。
- 適度曬太陽：每天10至20分鐘，促進維生素D的合成。
希望大家重視骨骼健康，早日開始預防骨質疏鬆，維持健康的生活品質。
