每10人就有1人!!骨質疏鬆問題日益嚴重,【居家332】自我檢測

隨著年齡增長,人體鈣質流失速度增加,到達中老年時便容易有骨質疏鬆的問題。

根據「國民營養健康狀況變遷調查」的結果顯示,50歲以上民眾骨質疏鬆的比例為8.1%,女性比例高於男性,約每10位就有1位患有骨質疏鬆。

此外,調查也發現國人普遍存在鈣質攝取不足的問題。

 

【骨鬆332自我檢測】

在家也可以進行幾個簡單的檢測,如果符合任一項,就要警惕自己是否有骨質疏鬆的風險:

整體身高矮了3公分以上

如果你的身高比年輕時縮短了超過3公分,就可能有骨質疏鬆問題。

身體靠牆,頭後腦杓與牆間距3公分以上

正常情況下,背靠牆站立時,腳跟、背部及後腦都可以貼到牆上。如果頭部與牆的距離超過3公分,可能有骨質疏鬆問題。

肋骨下緣與骨盆間距小於2公分

將手放在身體兩側,可以摸到肋骨以下和骨盆以上的位置。若這兩個骨頭之間的距離小於2公分,則有可能患有骨質疏鬆。

 

【日常保健的四大重點】

  • 均衡飲食每日攝取足夠的鈣質、優質蛋白質及維生素D。
  • 養成良好的生活習慣避免抽菸、飲酒和過量攝取咖啡因。
  • 建立運動習慣增強骨密度和肌力,改善身體平衡,減少跌倒及骨折的風險,增加負重運動。
  • 適度曬太陽每天10至20分鐘,促進維生素D的合成。
  •  

希望大家重視骨骼健康,早日開始預防骨質疏鬆,維持健康的生活品質。

 

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