保持良好飲水習慣，健康度夏!
小幫手
2024-06-11
隨著夏季氣溫的上升，保持身體水分充足變得尤為重要。
當體內失去的水分多於攝取量時，可能會出現脫水情況，對健康造成不利影響。
水是人體的基本組成部分，約佔體重的70%，對於身體各項功能的正常運作至關重要。
水分在關節和皮膚的健康、消化系統的運作、廢物的排除、以及肌肉和神經功能中都扮演著重要角色。
每天我們會通過呼吸、尿液和流汗失去大量水分，因此需要及時補充。
當水分攝取不足導致脫水時，身體會出現以下症狀：
- 特別口渴：對大多數人來說，脫水的第一徵兆就是口渴。
- 頭痛、眩暈及疲勞：會感到頭重腳輕，昏昏欲睡。
- 尿液顏色加深：長時間未排尿，導致尿液顏色加深，一天內上廁所次數少於四次。
- 心跳加快：脫水狀況惡化，可能導致心跳加速。
良好的飲水習慣至關重要。
每日飲水量可根據自身體重來計算，一般情況下，體重乘以30即為每日應攝取的水量。
例如，體重60公斤的人每日應攝取至少1800毫升的水。在夏季等容易流汗的情況下，建議可提升至體重乘以40。
飲水應分時段進行，每次飲水量控制在200至300毫升，避免過量飲水。
此外，避免等到口渴才喝水。即便有時不覺得口渴，身體也可能已處於缺水狀態。
因此，在炎熱的天氣中，適時補充水分尤其重要，以防止脫水，保持健康。
記得隨時攜帶水瓶，並養成定時飲水的習慣，讓身體時刻保持最佳狀態。
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