大暑到!高溫來襲,預防中暑這樣做才對
小幫手
2025-07-22
每年7月下旬迎來二十四節氣中的「大暑」
是一年當中最炎熱、悶濕的節氣 !
高溼度加上強烈日照,不僅讓人汗流浹背
更容易引發中暑、熱衰竭、脫水等熱傷害。
除了適當補水與降溫,
從飲食著手調整體質與體感溫度,也是預防中暑的重要關鍵
☀ 什麼是中暑?你有這些症狀嗎?
中暑指的是身體在高溫環境中無法有效散熱,導致體溫異常升高
常見症狀包括:
- 頭痛、頭暈
- 噁心、食慾不振
- 臉色潮紅、皮膚乾熱
- 心跳加快、倦怠無力
- 嚴重時甚至昏迷、熱衰竭
中暑的高風險族群包括:
老年人、兒童、慢性病患者、戶外工作者與運動者。
預防中暑,從飲食開始做起!
1.補水優先!每日水分至少2000ml
口乾舌燥才喝水太晚!建議每30分鐘喝一小杯,避免脫水。
可適量補充電解質飲,如:椰子水、稀釋的運動飲料。
❗避免利尿飲品如咖啡、濃茶、酒精,反而加速水分流失。
2.吃對「天然降火」食物
這些食物性寒、富含水分,幫助清熱解暑
🔹 苦瓜:清熱解毒、降火,適合涼拌或清炒
🔹 綠豆:消暑、利尿,常見做成少糖綠豆湯
🔹 西瓜:生津止渴,可直接現切食用或榨汁飲用
🔹 黃瓜:涼血解渴,適合涼拌或搭配水果打汁
🔹 冬瓜:利水消腫,適合用來熬湯或清燉料理
3.高鉀蔬果補電解質
出汗多 → 鉀與鈉流失 → 肌肉無力、抽筋、心悸
- 高鉀水果推薦:香蕉、奇異果、哈密瓜、椰子水。
- 高鉀蔬菜推薦:菠菜、空心菜、地瓜葉。
4.避開「生火」助熱食物!別火上加火!
天氣已經夠熱了,這些食物會讓體內更「上火」:
🚫 油炸物(鹽酥雞、薯條)
🚫 辣味重(麻辣鍋、燒烤)
🚫 補品(羊肉爐、十全湯)
🚫 高糖零食、甜飲與酒精
加碼提醒:夏日預防中暑 3 項原則
-
喝飲料≠喝水:含糖飲料反而增加身體負擔
- 外出避開中午烈陽:上午10點至下午3點為高危時段
- 穿著淺色透氣衣物+ 降溫小物:帽子、涼感巾、陽傘不可少!
大暑時節,氣候悶熱易累、情緒煩躁、食慾不振
此時更要重視水分與電解質補充、清淡飲食、營養均衡
才能讓身體在高溫中保持良好代謝與體力。
❄ 不靠冷氣,而是從內「降溫」才是真的防中暑!
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