大暑到！高溫來襲，預防中暑這樣做才對
小幫手
2025-07-22
每年7月下旬迎來二十四節氣中的「大暑」
是一年當中最炎熱、悶濕的節氣 !
高溼度加上強烈日照，不僅讓人汗流浹背
更容易引發中暑、熱衰竭、脫水等熱傷害。
除了適當補水與降溫，
從飲食著手調整體質與體感溫度，也是預防中暑的重要關鍵
☀ 什麼是中暑？你有這些症狀嗎？
中暑指的是身體在高溫環境中無法有效散熱，導致體溫異常升高
常見症狀包括：
- 頭痛、頭暈
- 噁心、食慾不振
- 臉色潮紅、皮膚乾熱
- 心跳加快、倦怠無力
- 嚴重時甚至昏迷、熱衰竭
中暑的高風險族群包括：
老年人、兒童、慢性病患者、戶外工作者與運動者。
預防中暑，從飲食開始做起！
1.補水優先！每日水分至少2000ml
口乾舌燥才喝水太晚！建議每30分鐘喝一小杯，避免脫水。
可適量補充電解質飲，如：椰子水、稀釋的運動飲料。
❗避免利尿飲品如咖啡、濃茶、酒精，反而加速水分流失。
2.吃對「天然降火」食物
這些食物性寒、富含水分，幫助清熱解暑
🔹 苦瓜：清熱解毒、降火，適合涼拌或清炒
🔹 綠豆：消暑、利尿，常見做成少糖綠豆湯
🔹 西瓜：生津止渴，可直接現切食用或榨汁飲用
🔹 黃瓜：涼血解渴，適合涼拌或搭配水果打汁
🔹 冬瓜：利水消腫，適合用來熬湯或清燉料理
3.高鉀蔬果補電解質
出汗多 → 鉀與鈉流失 → 肌肉無力、抽筋、心悸
- 高鉀水果推薦：香蕉、奇異果、哈密瓜、椰子水。
- 高鉀蔬菜推薦：菠菜、空心菜、地瓜葉。
4.避開「生火」助熱食物！別火上加火！
天氣已經夠熱了，這些食物會讓體內更「上火」：
🚫 油炸物（鹽酥雞、薯條）
🚫 辣味重（麻辣鍋、燒烤）
🚫 補品（羊肉爐、十全湯）
🚫 高糖零食、甜飲與酒精
加碼提醒：夏日預防中暑 3 項原則
-
喝飲料≠喝水：含糖飲料反而增加身體負擔
- 外出避開中午烈陽：上午10點至下午3點為高危時段
- 穿著淺色透氣衣物+ 降溫小物：帽子、涼感巾、陽傘不可少！
大暑時節，氣候悶熱易累、情緒煩躁、食慾不振
此時更要重視水分與電解質補充、清淡飲食、營養均衡
才能讓身體在高溫中保持良好代謝與體力。
❄ 不靠冷氣，而是從內「降溫」才是真的防中暑！
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