"心律不整"不是老年病！營養與生活習慣缺一不可
小幫手
2025-07-03
「心律不整」這詞聽起來很醫學，但其實離我們不遠。
從偶發性的心悸、頭暈，到嚴重的昏厥、休克、甚至猝死!
心律不整不只是心臟「跳拍錯亂」這麼簡單
而是影響整體循環與生命安全的警訊。
除了先天心臟疾病外，許多後天因素
例如：壓力、熬夜、電解質失衡、營養不足、咖啡因過量等，也可能誘發心律不整。
🔍 什麼是「心律不整」？
心律不整（Arrhythmia）是指心臟跳動的速率或節奏異常。
正常成年人心跳約為每分鐘 60–100 次，若：
- 心跳過快（心搏過速）：140～150 下/分鐘
- 心跳過慢（心搏過緩）：30～40 下/分鐘
- 或跳動不規則（如心房顫動、早期心室收縮）
就屬於心律不整的範疇。
常見症狀包括：
- 心悸、心跳忽快忽慢
- 冒冷汗
- 頭暈、眼前發黑
- 胸悶、胸痛
- 喘不過氣、呼吸困難
- 嚴重時可能昏倒、甚至猝死
🧠 心律不整的常見原因
💡大致可分為三類：
1️⃣ 生理型：如先天性心臟病、心臟結構異常、睡眠呼吸中止症、甲狀腺疾病等
2️⃣ 心理型：長期壓力、情緒起伏、焦慮、失眠等
3️⃣ 外部因素：如藥物濫用、攝取過多咖啡因、酒精、電解質失衡（如鉀、鎂、鈣攝取不足）
如果長期未控制，心律不整可能導致心肌病變或心臟衰竭。
🍽️ 飲食是預防與穩定心律的重要關鍵
營養均衡不僅能維持心臟功能，也有助於神經傳導與電解質平衡，是穩定心律的第一道防線。
關鍵營養素與食物來源：
|
營養素 |
功能 |
食物來源 |
|
鉀 |
維持心肌穩定，幫助調節心跳 |
香蕉、地瓜、菠菜、酪梨、豆類 |
|
鎂 |
穩定心律，協助神經傳導 |
堅果、南瓜子、黑豆、全穀類 |
|
鈣 |
協助心肌收縮，穩定心臟節律 |
芝麻、小魚乾、深綠色蔬菜、乳製品 |
|
Omega-3脂肪酸 |
抗發炎、降低心律不整風險 |
鮭魚、鯖魚、亞麻仁籽、核桃 |
|
維生素B群 |
維護神經系統運作，穩定能量代謝 |
全穀類、瘦肉、雞蛋、綠葉蔬菜 |
📌 補充提醒：腎臟功能不佳者攝取鉀與鎂應特別謹慎，建議諮詢醫療專業人員。
預防心律不整，從生活做起
除了補對營養，日常生活的調整同樣關鍵：
- ✔ 均衡飲食：三餐規律，避免高油高鹽，增加蔬果原型食物攝取
- 🚫 減少加工食品與高鈉飲食
- 🚭 戒菸：尼古丁會刺激心跳與血壓
- 🏃 規律運動：每週至少150分鐘中等強度活動（如快走、游泳）
- ⚖ 控制體重：避免肥胖帶來的心臟負擔
- 💊 慢性病控制良好（如高血壓、糖尿病）
- ☕ 限制咖啡因與酒精攝取：過量容易誘發心律波動
- 💧 維持水分充足：避免脫水引起電解質不平衡
心律不整不是年長者專利
現代人因熬夜、壓力、飲食失衡等原因，愈來愈年輕化
若有反覆心悸、暈眩或不適，請及早就醫檢查，勿輕忽「不規則的心跳聲」!
從日常飲食開始，補對關鍵營養素、養成良好生活作息，加上適當運動與壓力管理
就是守護「心節奏」的最佳防線！
文章分類
心血管疾病
均衡飲食
心臟
心血管健康
規律運動
心血管
心律不整
營養
糖上癮
血糖
穩糖
隱藏糖
#健康
營養密度
過敏
食物過敏
過敏反應
芒果
季節水果
膳食纖維
#纖維
長期便祕
痔瘡
便祕
維生素D
#營養
維生素C
免疫力
新冠
失智
#魚油
老化
阿茲海默症
地中海飲食
疲勞
過勞
工作
#水果
夏季水果
荔枝
OMEGA-3
發炎
慢性發炎
急性發炎
多喝水
#運動
#運動營養
喝水
補水
膠原蛋白
膠原蛋白胜肽
更年期
女性疾病
鈣鎂
肌肉
肥胖
肌少症
體脂
肌少症肥胖
Inbody
燃脂
運動
流汗
脂肪肝
隱性肥胖
內臟脂肪
#節日美食
#端午節
#粽子
酵素
消化不良
飲食控制
#腸道健康
腸胃道
#代謝
代謝
進食順序
#益生菌
宿便
便秘
原型食物
加工食品
超加工食品
自律神經
神經
自律神經失調
交感神經
副交感神經
紓壓
壓力
壓力賀爾蒙
快樂賀爾蒙
水腫
久坐
辦公室族群
#增肌減脂
基礎代謝率
肌肉量
#血糖
糖尿病
奶茶
珍珠奶茶
國際珍奶日
飲料
退化
健腦食物
#肝臟
抗發炎
#肝臟疾病
植物性蛋白
時事
世界地球日
愛護地球
植物性飲食
減少浪費
營養小知識
健康飲食
中風
腦中風
維生素
骨質疏鬆
#免疫力
太陽維生素
抗氧化
大蒜
蒜素
槲皮素
蛋白質
牛奶
燕麥奶
植物奶
豆漿
維生素B群
護肝
鈣質
乳製品
全脂乳
左旋肉鹼
L卡尼丁
健康
呼吸中止症
抗癌
茄紅素
番茄
男性健康
腹瀉
拉肚子
腸胃炎
清明節
潤餅
春捲
失眠
GABA
一夜好眠
助眠
關節
關節健康
退化性關節炎
軟骨素
減重
停滯期
腸腦軸
第二大腦
腸道保養
益生元
#代謝症候群
賀爾蒙
#身體組成監控
體脂率
養肝
礦物質
鐵質
補鐵
#膳食纖維
飲食
蔬菜
菇類
香菇
皮質醇
十字花科
大腦
#肌力運動
BMR
咳嗽
慢性咳嗽
支氣管
成長期
成長黃金期
兒童營養
宵夜
魚油
#便秘
新陳代謝
色胺酸
#脂肪
不飽和脂肪酸
油脂
低卡零食
地雷區
飲食誤區
果乾
全麥土司
口渴
喝水技巧
甜味劑
食品添加物
鋅ZINC
素食
吃素
癌症
防癌
美食
#冬天
流感
高纖
過年
酒精
喝酒
硒
零食
低糖
堅果
每日飲食指南
#腹瀉
病毒性腸胃炎
嘔吐
諾羅病毒
#手搖飲
綠茶
提神
花青素
超級食物
運動安全
頭髮健康
洗髮
營養素
生物素
麻疹
傳染病
流行病
太陽
睡眠品質
餐後運動
律動儀
超慢跑
散步
抗炎
宿醉
薑黃
冬天
鉀
痛風
普林
尿酸
膽固醇
LDL-C
早餐
卵磷脂
細嚼慢嚥
#中醫
#藥膳
補品
冬至
湯圓
抽筋
血液循環
電解質
草莓
冬季水果
消化性潰瘍
益生菌
好菌
#腸躁症
偏頭痛
肺腺癌
#十大死因
肺癌
嘴破
潰瘍
嘴巴潰瘍
快蛋白
高纖代餐
腎臟
保護腎臟
預防三高
定期檢查
手腳冰冷
末梢循環
酸痛
器官
皮膚
#眼睛
#白內障
護眼
視力
#高血壓
高鈉
戒菸酒
火鍋
骨骼健康
骨骼
脹氣
#減重
有氧運動
運動強度
季節轉換
睡眠
#外食
#慢性病風險
#立冬
#夏天
記憶力
澱粉
碳水化合物
南瓜
萬聖節
#阻力運動
茶葉
兒茶素
多酚
攝護腺肥大
男性
南瓜子
鋅
#Q10
#輔酶
抗性澱粉
隱性飢餓
營養不均
菌相平衡
#重量訓練
減脂
葉黃素
中秋節
烤肉
#甜點
月餅
柚子
作息正常
蛋白尿
#收縮壓
#舒張壓
打呼
胰島素阻抗
#肝疾病
#肝炎
#血脂
大腸直腸癌
熬夜
黑色棘皮症
脫水
用餐順序
疾病
惡性腫瘤
高血脂
#皮膚疾病
自製優格
#排便
骨密度
優格
排毒
貧血
麥得飲食
最新動態
