腦中風的高風險族群有哪些?掌握健康生活，讓大腦遠離中風威脅！
腦中風是全球主要的死亡與失能原因之一
發生時，大腦血流中斷，導致神經細胞缺氧壞死
許多中風患者因延誤治療，導致預後不佳
因此預防中風比治療更重要！
腦中風的兩種類型
- 缺血性中風（腦梗塞）
約 80% 中風屬此類，因血管阻塞導致腦部缺血。常見原因為動脈粥狀硬化或血栓。
- 出血性中風（腦溢血）
因腦內血管破裂造成出血，通常與高血壓、動脈瘤破裂有關。
️腦中風的高危險族群
▹高血壓患者：血壓長期過高，容易導致血管硬化與破裂
▹糖尿病患者：高血糖會損害血管內皮，增加血栓形成風險
▹高血脂症：過多壞膽固醇（LDL）會堆積在血管壁，導致血管阻塞
▹吸菸與過量飲酒：尼古丁與酒精會損害血管，增加血壓與發炎反應
▹肥胖與缺乏運動：體重過重會影響血管健康，降低新陳代謝
▹長期壓力：壓力荷爾蒙（皮質醇）升高，影響血壓與血糖穩定
預防腦中風的關鍵方法
- 控制三高（血壓、血糖、血脂）
✔ 血壓穩定：每日監測血壓，少鹽飲食，多攝取高鉀食物（香蕉、地瓜）
✔ 血糖控制：避免高升糖指數（GI）食物，如精製糖、白麵包
✔ 降低壞膽固醇：多攝取 Omega-3（魚類、亞麻籽），減少紅肉與炸物
- 健康飲食習慣
✔ 均衡飲食：遵循地中海或 DASH 飲食，富含蔬果、健康脂肪與全穀類
✔ 減少鹽分攝取：避免高鈉加工食品，選擇天然調味料
✔ 多吃抗氧化食物：莓果類、堅果、深綠色蔬菜可減少血管發炎
- 維持良好生活方式
✔ 規律運動：每週 150 分鐘中等強度運動，如快走、游泳、瑜珈
✔ 戒菸、減少飲酒：降低血管受損與發炎反應
✔ 控制壓力：冥想、深呼吸、保持充足睡眠
警惕腦中風徵兆 FAST 原則
👉 F（Face）：微笑時，臉部是否不對稱？
👉 A（Arms）：舉起雙手，一側無力或掉落？
👉 S（Speech）：說話是否含糊不清？
👉 T（Time）：發現異狀立刻就醫，黃金治療時間為 3 小時內！
中風的預防從現在開始，透過健康飲食與良好生活習慣
降低風險、保護血管，讓自己遠離中風威脅！
