手腳冰冷怎麼辦？六大原因及改善方法全解析
小幫手
2024-12-02
冬天手腳冰冷是許多人的困擾，主要原因通常與血液循環有關。
當血管阻塞或貧血導致血液無法正常流到身體末端，便可能引發手腳冰冷。
以下是引發四肢冰冷的常見原因及改善方法
引發四肢冰冷的常見原因：
貧血
體內血液量不足，血紅素和紅血球偏低。
心臟衰弱
無法有效供應血液到身體末梢部位。
自律神經失調
血管的收縮與舒張由交感神經及副交感神經控制
當交感神經功能出現問題，肌肉遇冷無法緊縮，無法產生熱能。
甲狀腺失衡
甲狀腺功能低下，導致新陳代謝變慢。
天氣變化大
身體能量供應集中於重要器官（如心臟），末梢血液循環減少。
身體缺乏營養
缺乏維生素B群、鐵質等營養素。
改善手腳冰冷的建議如下：
- 注意保暖： 穿著保暖衣物，避免手腳暴露在寒冷中。
- 熱水泡腳及按摩： 有助於促進血液循環，減少手腳冰冷。
- 持之以恆的運動： 提升基礎代謝率，增強血液循環。
- 避免生冷食物： 避免冰品、冷飲等，減少寒冷食物的攝取。
營養補充建議：
- 含鐵食物： 有助於改善貧血情況，如紅肉、菠菜等。
- 維生素E食物： 修護血管壁彈性，促進血液循環，如杏仁、葵花籽等。
- 菸鹼酸食物： 穩定循環系統，促進末梢微循環，如蘑菇、豆類、芝麻等。
- 溫熱性食物： 提升體溫，如堅果、糯米、糙米等。
- 溫補食物： 增加體內熱能，如薑母鴨、桂圓茶等。
- 辛辣食物： 刺激血液循環，如薑、辣椒、胡椒、大蒜等。
改善手腳冰冷的關鍵在於調整生活習慣，
透過上述方法營養補充，並保持良運動習慣，從而達到改善手腳冰冷的效果。
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